第(2/3)页

    下午，白阳一脸严肃的再次站到了训练场中，看着对面的战狼成员憋着笑的盯着自己身后猛看，白阳感觉很是无奈。不用想也知道是在看裴元绍三人，想着三个难兄难弟刚才往训练场走来的情形，白阳就想笑。不过，本来让他们帮着训练众人看来是不行了。

    “兄弟们，接下来我们训练的科目是扎马步。马步是练习功夫最基本的桩步，也是练武前的基本功之一。因此有‘入门先站三年桩’、‘要学打先扎马’的说法。”

    “马步桩的姿势为双脚分开略宽于肩，呈半蹲姿态，因为姿势和骑马有些类似，而且可以练习下盘的稳定性，因而称之为马步。”

    “马步练得好，益处很多，例如：壮肾腰，强筋补气，调节精气神等等。同时可以使自己下盘稳固，有很好的平衡能力，并且可以增加自己的腰力。和对手较量的时候不易被打倒，还能提升自己身体的反应能力。”

    “兄弟们，刚才说了这么多，就是要告诉大家马步对大家的重要性。常言道‘练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高’。想来这里面有很多人以前站过马步，尤其是从小习武之人对于扎马步那是家常便饭。今天下午咱们统一扎马步，同时我把扎马步的要领跟大家说一遍，希望不会的兄弟们好好注意听讲。”

    “扎马步的时候两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲。脚尖平行向前，不要外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。”

    “含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住，这就是扎马步的基本要领。”

    “马步功夫分为三个阶段：站稳，站实，站空。我的要求不高，希望大家把马步站实就行。现在看着我的姿势学着开始扎马步，我什么时候说停大家才可以休息，现在开始。”

    在白阳的吩咐下，众人开始了扎马步。白阳大致看了一下，大伙还可以，大部分人扎的特别标准，看来这批人中练武之人确实不少。

    白阳回头看了一眼身后的三人，没好气的说道：“你们站个屁的马步，都站多少年了还用你们练习这些基本功。抓紧时间跟我看看众人有没有不会的多指点指点他们，我一个人指点起来太慢了。”

    裴元绍三人现在已经没必要扎马步了，基础相当结实。所以平常锻炼锻炼就好，不用专门针对性的训练这些。

    在四人的督促下众人开始了有模有样的扎马步，很多人一看就一脸的轻松样，而且规规矩矩的很是标准。可能对于他们来说第三阶段的站空有点难，但是第二阶段那是一点问题也没有，所以让这些人站一个多小时的马步挑战性并不大。

    不过，这其中有一小部分人却不行，很多人一看都是野路子。能进入战狼对于他们来说天赋是一方面，运气也占了一点。

    白阳对于这些人着重照顾，有不懂的他亲自示范，不会的重新讲解。

    看见白阳这么用心的教导大家，众人也特别卖力气，一直都在努力的坚持。

    白阳整体看完之后让大家休息一下再开始练习，因为很多初学者第一次站马步时间不能太长，要不然会对身体有损伤。
    第(2/3)页